Bagi banyak orang, menjaga kesehatan tulang seringkali dianggap memerlukan suplemen mahal atau makanan khusus. Namun, tahukah Anda bahwa sebenarnya ada banyak bahan pangan sehari-hari yang merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi? Mulai dari jeruk yang biasa kita temui hingga camilan sederhana seperti kacang-kacangan, semua bisa menjadi pilihan praktis untuk mendukung kesehatan tulang.
Jeruk, selain terkenal sebagai sumber vitamin C, juga mengandung kalsium sekitar 45-50 mg per buah. Selain itu, susu sapi masih menjadi salah satu sumber kalsium terbaik dengan kandungan sekitar 306-325 mg per gelas. Yogurt juga merupakan makanan dengan kalsium tinggi, dimana yogurt plain full cream setiap cangkirnya bisa memenuhi sekitar 30% kebutuhan kalsium harian.
Tidak hanya itu, buah kiwi juga mengandung kalsium sekitar 30 mg per 100 gram. Tahu, selain sebagai sumber protein nabati, juga kaya akan kalsium sekitar 830 mg per mangkuk kecil. Kacang almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling kaya kalsium dengan kandungan sekitar 35 mg per 15 gram almond.
Selain makanan tersebut, brokoli mentah juga merupakan sumber kalsium dengan sekitar 112 mg per porsi 120 gram. Semua makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Jadi, dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat tetap menjaga kesehatan tulang Anda tanpa harus bergantung pada suplemen mahal.
