Apa Itu DOMS – Pegal Pasca Olahraga
DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness adalah kondisi dimana tubuh mengalami pegal dan nyeri setelah melakukan aktivitas fisik. Sensasi pegal ini biasanya muncul setelah 24-48 jam berolahraga, terutama bagi orang yang baru memulai atau kembali berlatih setelah vakum.
Kapan DOMS Muncul
Rasa pegal dan nyeri yang dialami akibat DOMS biasanya muncul setelah 24-48 jam latihan yang intensif. Bagian tubuh yang sering terpengaruh meliputi paha, perut, lengan, betis, dan otot lain yang aktif selama olahraga. Sensasi ini umumnya akan mereda dalam beberapa hari setelah muncul.
Penyebab Pegal Pada DOMS
DOMS terjadi karena adanya robekan mikroskopis pada jaringan otot akibat aktivitas fisik seperti angkat beban. Respon tubuh terhadap robekan ini adalah meningkatkan inflamasi di sekitar otot yang terkena, menyebabkan sensasi pegal.
Selain DOMS, terdapat juga Acute Muscle Soreness yang merupakan sensasi nyeri akibat olahraga. Perbedaannya, DOMS tidak dirasakan saat berlatih atau hari yang sama, melainkan baru muncul setelah 24-48 jam. Sedangkan Acute Muscle Soreness terjadi saat berolahraga dan bersifat sementara.
Siapa yang Rentan Mengalami DOMS
DOMS lebih sering dialami oleh orang yang baru memulai latihan, kembali berolahraga setelah vakum, atau mengubah rutinitas olahraga. Tubuh memerlukan penyesuaian dengan aktivitas fisik tertentu, sehingga mengalami DOMS dalam proses adaptasi.
