Jalan Kaki: Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas sederhana yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Meskipun demikian, durasi dan intensitas jalan kaki dapat berbeda-beda tergantung pada kebutuhan dan kondisi setiap individu.
Mulai dari 30-45 Menit per Hari
Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan dengan jalan kaki, idealnya seseorang dapat meluangkan waktu sekitar 30-45 menit setiap hari. Hal ini merupakan titik awal yang realistis dan dapat memberikan dampak positif pada tubuh.
Bagi yang sudah terbiasa berolahraga, durasi ini dapat ditingkatkan secara bertahap hingga mendekati 300 menit per minggu. Intensitas sedang ini akan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dan membantu dalam penurunan berat badan secara efektif.
Jalan Cepat atau Santai?
Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan jalan kaki dengan intensitas sedang atau yang dikenal dengan brisk walking. Brisk walking memungkinkan tubuh untuk bekerja dengan lebih aktif namun tetap dalam batas yang memungkinkan seseorang untuk berbicara.
Penelitian menemukan bahwa brisk walking pada orang dewasa dengan obesitas dapat membantu menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan massa lemak. Sehingga, memilih intensitas yang tepat saat jalan kaki dapat menjadikan proses penurunan berat badan lebih efektif.
Ilustrasi © ANTARA 2026
