6 Tips Meningkatkan Gaya Hidup Sehat di Tahun 2023
Menciptakan kehidupan yang lebih baik dari sebelumnya memerlukan langkah-langkah konkret, salah satunya adalah dengan meningkatkan gaya hidup sehat. Selain dapat meningkatkan imunitas tubuh, gaya hidup sehat juga membantu mencegah berbagai infeksi virus yang dapat mengancam kesehatan. Oleh karena itu, pada tahun 2023 ini, penting untuk menjadikan gaya hidup sehat sebagai salah satu resolusi yang harus dicapai untuk hidup yang lebih baik.
1. Makan Makanan yang Sehat
Langkah pertama dalam meningkatkan gaya hidup sehat adalah dengan makan makanan yang sehat, terutama buah-buahan dan sayuran. Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi (400gr) buah dan sayuran setiap hari. Dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran, Anda dapat mengurangi risiko kekurangan nutrisi dan penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
2. Kurangi Garam dan Gula
Selain itu, konsumsi garam dan gula yang berlebihan juga perlu dihindari. Negara Filipina, misalnya, diketahui mengonsumsi garam dua kali lipat lebih banyak dari jumlah yang disarankan oleh WHO. Penggunaan garam berlebih bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Demikian pula, asupan gula berlebih dapat menyebabkan kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat.
3. Hindari Konsumsi Alkohol
Menghindari konsumsi alkohol juga merupakan langkah penting dalam meningkatkan gaya hidup sehat. Alkohol tidak hanya dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental, tetapi juga meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti sirosis hati, kanker, penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan kecelakaan.
4. Tetap Aktif dengan Berolahraga
Berolahraga secara teratur juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas fisik seperti olahraga atau kegiatan sehari-hari membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. WHO merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu.
5. Batasi Asupan Lemak Berbahaya
Mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat juga diperlukan untuk menjaga kesehatan. Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, dan pilihlah lemak tak jenuh yang lebih sehat. Lemak tak jenuh banyak ditemukan dalam ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.
6. Lakukan Tes Kesehatan
Terakhir, lakukan tes kesehatan secara berkala untuk memeriksa kondisi kesehatan Anda terkait dengan penyakit menular seperti HIV, hepatitis B, IMS, dan TB. Mengetahui status kesehatan Anda akan membantu dalam langkah pencegahan yang tepat.
